Waktu Tepat Konsumsi Susu Saat Sahur dan Berbuka

Oleh Mia Umi Kartikawati - Jumat, 17 Mei 2019
Waktu Tepat Konsumsi Susu Saat Sahur dan Berbuka - inilah ramadhan

INILAHCOM, Jakarta - Selama bulan Ramadan, susu bisa dikonsumsi saat sahur atau sebelum tidur malam, setelah shalat tarawih.

Penting diingat, penyerapan susu harus dibantu dengan aktivitas fisik. Asupan kalsium saja tanpa ditunjang olahraga berarti tidak ada umpan balik.

Hentakan kaki atau tarikan ototlah yang akan membuat tulang bertambah, dengan dukungan kalsium sebagai bahan pembentuk tulang.

Dokter Timnas Sepakbola Wanita Indonesia ASIAN GAMES 2018, dr. Grace Joselini, biasa menyarankan para atlet untuk minum susu setelah olahraga, terutama setelah olahraga dengan intensitas berat.

"Susu sekarang dinyatakan sebagai post-exercise drink nomor satu," tegasnya, saat ditemui di acara frisian flag, Jakarta, baru - baru ini.

Menurutnya, susu memenuhi lima prinsip yang harus didapatkan setelah berolahraga: re-energize, re-vitalize, re-build, re-oxygenate, dan re-hydrate. Karbohidrat yang terkandung dalam susu cepat menggantikan re-energizecadangan glikogen yang terpakai saat berolahraga. Adapun kandungan antioksidan, vitamin dan mineral dalam susu akan merevitalisasi re-vitalizeotot.

Kandungan proteinnya akan membentuk kembali re-buildtubuh dan otot.

"Bila kita berolahraga dengan intensitas tinggi tapi kurang asupan protein, otot malah mengecil, sayang sekali," terang dr. Grace.

Asupan zat besi bermanfaat untuk re-oxygenate otot, dan kandungan air dari susu akan membantu rehidrasi tubuh.

Ia menambahkan, berolahraga tidak harus dengan alat atau pergi ke tempat khusus. Gunakanlah meja untuk melakukan table push up atau melatih otot trisep. Atau lakukan wall squad saat membuka media sosial. Lakukan gerakan-gerakan sederhana ini 15x3 set.

"Yang penting kita aktif karena aktif itu sebenarnya mudah, dan sehat itu gampang dicapai. Kalau mau sehat harus olahraga, dan habis olahraga minum susu," ujarnya.(tka)

Inilah Ramadhan

Amal Ibadah Berlipat Ganda Saat Ramadhan - inilah ramadhan
Amal Ibadah Berlipat Ganda Saat Ramadhan
1 bulan
Perhatikan, Ini Tips Mudik Sehat - inilah ramadhan
Perhatikan, Ini Tips Mudik Sehat
28 hari
Menhub Terapkan Strategi Ini di Jalur Mudik Merak - inilah ramadhan
Menhub Terapkan Strategi Ini di Jalur Mudik Merak
1 bulan
Puncak Arus Mudik Motor Diperkirakan 2 Juni - inilah ramadhan
Puncak Arus Mudik Motor Diperkirakan 2 Juni
20 hari
PLN Jamin Lebaran Terang Terus - inilah ramadhan
PLN Jamin Lebaran Terang Terus
1 bulan
MNCTV Tayangan Program Unggulan Saat Ramadhan - inilah ramadhan
MNCTV Tayangan Program Unggulan Saat Ramadhan
2 bulan
129.306 Kendaraan Mulai Tinggalkan Jakarta - inilah ramadhan
129.306 Kendaraan Mulai Tinggalkan Jakarta
20 hari
Hati-hati Bila Shalat Tarawih Bacaan Cepat - inilah ramadhan
Hati-hati Bila Shalat Tarawih Bacaan Cepat
1 bulan
KESDM Buka Posko Lebaran - inilah ramadhan
KESDM Buka Posko Lebaran
1 bulan

Waktu Tepat Konsumsi Susu Saat Sahur dan Berbuka

Oleh Mia Umi Kartikawati - Jumat, 17 Mei 2019
Waktu Tepat Konsumsi Susu Saat Sahur dan Berbuka - inilah ramadhan

INILAHCOM, Jakarta - Selama bulan Ramadan, susu bisa dikonsumsi saat sahur atau sebelum tidur malam, setelah shalat tarawih.

Penting diingat, penyerapan susu harus dibantu dengan aktivitas fisik. Asupan kalsium saja tanpa ditunjang olahraga berarti tidak ada umpan balik.

Hentakan kaki atau tarikan ototlah yang akan membuat tulang bertambah, dengan dukungan kalsium sebagai bahan pembentuk tulang.

Dokter Timnas Sepakbola Wanita Indonesia ASIAN GAMES 2018, dr. Grace Joselini, biasa menyarankan para atlet untuk minum susu setelah olahraga, terutama setelah olahraga dengan intensitas berat.

"Susu sekarang dinyatakan sebagai post-exercise drink nomor satu," tegasnya, saat ditemui di acara frisian flag, Jakarta, baru - baru ini.

Menurutnya, susu memenuhi lima prinsip yang harus didapatkan setelah berolahraga: re-energize, re-vitalize, re-build, re-oxygenate, dan re-hydrate. Karbohidrat yang terkandung dalam susu cepat menggantikan re-energizecadangan glikogen yang terpakai saat berolahraga. Adapun kandungan antioksidan, vitamin dan mineral dalam susu akan merevitalisasi re-vitalizeotot.

Kandungan proteinnya akan membentuk kembali re-buildtubuh dan otot.

"Bila kita berolahraga dengan intensitas tinggi tapi kurang asupan protein, otot malah mengecil, sayang sekali," terang dr. Grace.

Asupan zat besi bermanfaat untuk re-oxygenate otot, dan kandungan air dari susu akan membantu rehidrasi tubuh.

Ia menambahkan, berolahraga tidak harus dengan alat atau pergi ke tempat khusus. Gunakanlah meja untuk melakukan table push up atau melatih otot trisep. Atau lakukan wall squad saat membuka media sosial. Lakukan gerakan-gerakan sederhana ini 15x3 set.

"Yang penting kita aktif karena aktif itu sebenarnya mudah, dan sehat itu gampang dicapai. Kalau mau sehat harus olahraga, dan habis olahraga minum susu," ujarnya.(tka)